9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌?

A:弹力带弯举

B:反握引体向上

C:垂式弯举

D:哑铃弯举

答案: 【弹力带弯举;

反握引体向上;

垂式弯举;

哑铃弯举】

10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一

A:对

B:错

答案: 【对】

第五章 单元测试

1、背阔肌功能有:伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。()

A:错

B:对

答案: 【对】

2、宽高位下拉易犯错误有:()

A:练习过程中含胸松腰,借助身体重力完成下拉

B:呼吸时采用下拉吸气还原吐气,尽可能不要憋气完成动作

C:其余选项都不对

D:下拉时主要以上肢发力来完成动作

答案: 【练习过程中含胸松腰,借助身体重力完成下拉;

呼吸时采用下拉吸气还原吐气,尽可能不要憋气完成动作;

下拉时主要以上肢发力来完成动作】

3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。()

A:对

B:错

答案: 【对】

4、杠铃俯身划船易犯错误有:()

A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作

B:其余选项都不对

C:完成动作的过程中含胸松腰

D:上拉时以腿部发力完成动作

答案: 【上拉时以腰臀部力量完成上拉动作;

完成动作的过程中含胸松腰;

上拉时以腿部发力完成动作】

5、宽高位下拉训练时,胸前拉以发展背阔肌的厚度为主,颈后拉以发展背阔肌的场地为主。B

A:错

B:对

6、竖脊肌功能有:

1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构。

2、一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈。( )B

A:错

B:对

7、硬拉所用器材是壶铃。( )A

A:错

B:对

8、位于项部和背上部皮下,一侧呈三角形扁肌,左右两侧相结合构成斜方形。( )B

A:错

B:对

9、杠铃耸肩训练时身体站直,然后双手抓起杠铃,双肘自然下垂,抬头挺胸收腹,斜方肌上束用力上提。( )A

A:对

B:错

第六章 单元测试

1、三角肌是人体的一个较大的肌群。B

A:错

B:对

2、三角肌前束位于三角肌前部,呈半羽状。B

A:错

B:对

3、三角肌前束功能:使上臂屈、内收、旋内。A

A:对

B:错

4、杠铃推举(坐姿)技术要领:坐在凳上保持身体直立,杠铃置于胸前,两臂自然下垂靠近体侧,用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。A

A:错

B:对

5、杠铃推举(坐姿)动作时,推举身体前后晃动是正常的。B

A:对

B:错

6、杠铃推举(坐姿)动作时,不能憋气完成动作。B

A:错

B:对

7、哑铃推举(坐姿)时,应当避免哑铃握距过窄。A

A:对

B:错

8、三角肌中束位于三角肌中部,肌束为多羽肌。B

A:错

B:对

9、三角肌后束肌位于三角肌后部,呈半羽状。B

A:错

B:对

10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分,练习的过程中练习者容易借力完成动作,过分最求练习强度而忽略训练效果。B

A:错

B:对

第七章 单元测试

1、腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和()练习。ABCD

A:自由组合器械

B:小工具

C:固定器械

D:壶铃

2、股二头肌练习动作包括()。CD

A:深蹲

B:健步走

C:直腿硬拉

D:俯卧腿屈伸

3、臀大肌练习的好处()。ABCD

A:预防受伤和疼痛

B:改善体形

C:提高能力

D:改善体姿

4、股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。A

A:对

B:错

5、大重量的深蹲每组不超过10次,可以有效预防受伤。B

A:错

B:对

6、提踵练习主要练习臀大肌。B

A:对

B:错

7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。A

A:错

B:对

答案: 【错】

8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。B

A:错

B:对

9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。B

A:对

B:错

10、臀桥、向上抬腿练习和()都属于练习臀部的经典动作。A

A:静蹲

B:直腿硬拉

C:起踵

D:健步走

第八章 单元测试

1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.B

A:对

B:错

2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。B

A:对

B:错

3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大B

A:错

B:对

4、练习腹肌的过程中保持速度,缓慢进行,感受腹部用力收缩时的感觉。A

A:对

B:错

5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。A

A:对

B:错

6、体脂率越高说明训练效果越差。B

A:对

B:错

7、锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要补充大量的()修复破损的肌肉。D

A:多糖

B:单糖

C:水

D:蛋白质

8、只有肌肉中的()数量变多变粗,整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。A

A:肌纤维

B:腹横肌

C:膳食纤维

D:肌糖原

9、()向肌肉纤维输送营养的血管C

A:静脉血管

B:动脉血管

C:毛细血管

D:血管壁

10、每天训练最佳时间是()。D

A:晚上

B:早晨

C:中午

D:傍晚

第九章 单元测试

1、拉伸的效果有哪些?D

A:改变红、白肌纤维比例

B:增加肌肉耐力

C:增加肌肉围度

D:改善柔韧性

2、拉伸最佳的时间段?B

A:训练热身活动开始前

B:训练结束5-10分钟后

C:训练结束后立即进行

D:训练结束30分钟后

3、对局部肌肉,拉伸一次最佳时间多久合适?A

A:5-10分钟

B:20-30分钟

C:1-3分钟

D:30分钟以上

4、在训练周期里面(每周5次训练),相应的拉伸的频次多久合适?D

A:间隔两天拉伸一次

B:间隔一天拉伸一次

C:间隔三天拉伸一次

D:每次训练结束后拉伸

5、肌肉的物理特性有哪些?ACD

A:弹性

B:节律性

C:伸展性

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